Pratiquez le saut à la corde et découvrez le plaisir de bouger
Tonifiez votre corps et perdez du poids en vous amusant. En sautant à la corde, vous brûlez beaucoup de calories – rapidement et efficacement. Lisez nos conseils pour savoir comment choisir la meilleure corde à sauter et comment bien pratiquer l’exercice. Votre forme rêvée est à portée de main.
Pourquoi commencer le saut à la corde ?
- Vous brûlez beaucoup de calories ! En pratique intensive, vous pouvez brûler jusqu’à 10-15 calories par minute. Bien plus qu’avec la majorité des autres disciplines cardio !
- Vous améliorez votre santé cardiovasculaire. Une pratique régulière du saut à la corde renforce le cœur, améliore la circulation sanguine et augmente l’endurance.
- Vous renforcez vos muscles : cuisses, hanches, ventre et bras.
- Vous améliorez la coordination et la stabilité de votre corps.
- Vous diversifiez vos séances d’entraînement. Le saut à la corde est idéal pour compléter la pratique d’autres disciplines comme le jogging, la musculation ou le crossfit.
- Le saut à la corde est parfait pour maigrir ! C’est un exercice efficace pour brûler les graisses et perdre du poids.
Conseils pour bien choisir une corde à sauter pour débutants
Pour choisir votre corde à sauter, prenez en compte sa longueur, sa composition ainsi que la manière dont vous souhaitez l’utiliser.
Comment déterminer la longueur de la corde en fonction de votre taille
Pour que l’exercice soit efficace et confortable, la bonne longueur de corde est primordiale. Comment l’ajuster ?
- Placez votre pied au milieu de la corde à sauter et tirez les poignées vers le haut.
- Les poignées devraient se retrouver environ à hauteur de vos épaules.
À titre indicatif, une personne mesurant entre 150 et 170 cm choisira une corde de 2,5 m environ, 2,7 m pour les personnes de 170 à 185 cm, tandis que les profils supérieurs à 180 cm opteront pour une corde d’environ 3 m.
Corde à sauter : Les matériaux
- Corde à sauter en acier : Les cordes à sauter en acier sont résistantes et conviennent aux sportifs professionnels. Elles offrent une vitesse de rotation élevée et un contrôle parfait.
- Corde à sauter en nylon ou coton : Légère, elle convient aux débutants et réduit le risque de blessure pendant l’exercice.
- Corde à sauter en vinyle ou PVC : Bon marché, elle convient très bien aux pratiques de loisir. Elle est résistante et facile à entretenir.
- Corde à sauter en cuir : La corde à sauter de qualité en cuir véritable est idéale pour les sportifs confirmés.
Corde à sauter : les différentes types
En choisissant votre future corde à sauter, misez sur celle qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs :
- Corde à sauter connectée avec compteur : Équipée d’un compteur numérique, la corde à sauter numérique enregistre le nombre de tours opérés, les calories brûlées et d’autres données d’entraînement. Elle est parfaite pour les sportifs confirmés.
- Corde à sauter lestée : Généralement équipée d’un fil lesté plus lourd, elle augmente l’intensité de l’entraînement.
- Corde à sauter lumineuse : Crée des effets lumineux spectaculaires. Parfaite pour des entraînements la nuit, pour des shows et des démonstrations, mais également pour les enfants.
- Corde à sauter crossfit : Elle est conçue spécialement pour la pratique du crossfit. Fabriquée en matériaux performants, elle résiste aux entraînements intensifs et fournit une vitesse de rotation élevée.
- Corde à sauter de vitesse : Elle est extrêmement rapide et légère. Permet d’atteindre une vitesse de rotation vraiment élevée.
- Corde à sauter à roulements à billes : Elle est équipée de roulements à billes de haute qualité pour assurer une pratique fluide. Permet de s’exercer avec moins d’effort.
- Corde à sauter sans fil : Innovante, la corde à sauter sans fil est parfaite pour éliminer le risque de trébucher. Elle est plus rapide et plus efficace.
- Corde à sauter fitness : Dotée de poignées ergonomiques, elle offre une prise en main stable et confortable.
- Corde à sauter pour enfants : Colorées, les cordes à sauter pour enfants permettent aux enfants d’améliorer leur condition physique tout en s’amusant.
Apprenez à sauter à la corde correctement
Pour pratiquer le saut à la corde, la bonne technique est essentielle :
- Agrippez fermement les poignées de la corde tout en relâchant vos poignets.
- Sautez sur les pointes des pieds, jambes tendues.
- Les impulsions pour la rotation de la corde viennent de vos poignets (et non des épaules).
- Maintenez un rythme régulier et une vitesse constante.
- Tenez-vous droit sans vous pencher en arrière ni en avant.
- Ne sautez pas trop haut, effectuez de légers bonds sur place.
- Commencez tout doucement. Augmentez progressivement le rythme et la durée des entraînements.
Alors, prêts à commencer le saut à la corde ? La corde à sauter vous permet d’améliorer votre condition physique et de modeler votre silhouette tout en vous procurant une bonne dose d’endorphines. Profitez des bienfaits du saut à la corde et découvrez d’autres accessoires de fitness !