La roue abdominale, également connue sous l’appellation roulette abdominale, ab wheel ou plus simplement roue à abdos, est un accessoire d’entraînement léger, pratique et simple utilisé pour renforcer les muscles de l’abdomen – les obliques et le grand droit. Elle est composée d’une ou de deux roues reliées par une poignée de chaque côté. La roulette à abdos est-elle efficace ? Vous allez le découvrir ici.

4 raisons pour commencer à travailler avec la roue abdominale

Quelles sont les principales raisons pour commencer à utiliser la roue pour abdo ?

Renforcez (non seulement) le centre de votre corps – même un accessoire aussi simple qu’une roue en plastique vous permet de renforcer significativement les muscles du centre de votre corps (dit aussi « core » ou encore « noyau ») comprenant les muscles de l’abdomen, du dos et de la colonne vertébrale : un noyau stable et fort est la base d’une posture correcte, d’une bonne stabilité et prévient les blessures ; de plus, vous sollicitez également les épaules, les bras et le dos
Améliorez votre coordination – les exercices avec la roue à abdos nécessitent un certain niveau de coordination entre le haut et le bas du corps, améliorant ainsi la coordination générale et le contrôle moteur ; un travail régulier avec la roue favorise également la flexibilité et la mobilité musculaire et articulaire
Peu encombrante – non seulement la roue abdominale peut vous accompagner partout (en salle de gym ou en vacances à la campagne), elle occupe également peu de place de rangement
Vous pouvez adapter les exercices à votre forme actuelle – avec la roue abdominale, vous avez la possibilité de faire des exercices diversifiés et d’adapter leur difficulté à votre condition physique

Si la roue abdominale a de nombreux avantages, il est indispensable d’apprendre la bonne technique, de débuter à votre rythme et d’augmenter progressivement la difficulté. C’est la seule manière de prévenir les blessures. Si vous débutez, avant d’inclure la roue à abdominaux dans votre routine d’entraînement, pensez à demander l’avis et les conseils d’un coach qui vous permettra de bien commencer.

Comment choisir sa roulette abdo

Pour choisir votre roue abdominale, il faut prendre en compte plusieurs facteurs. Outre la qualité des matériaux (privilégiez les roues dotées d’un revêtement antidérapant) et les poignées ergonomiques, il est également important de vérifier le diamètre de la roue. En effet, celui-ci détermine la difficulté des exercices – plus petit, il oppose une résistance mécanique supérieure et sollicite davantage les muscles, plus grand il peut réduire la difficulté.

Aux côtés des roues classiques, vous tomberez sans doute sur des roues abdominales doubles. Elles se distinguent des « simples » par le fait qu’elles disposent de deux roues séparées au lieu d’une. La roulette abdos double a quelques avantages par rapport à la simple : elle est plus stable, réglable sur mesure et elle sollicite davantage les muscles.

Elle peut néanmoins se révéler plus difficile à manier. Si vous débutez, il est avisé de commencer avec une roue abdominale simple avant de passer progressivement à la double dès que vous aurez acquis suffisamment de force et de stabilité.

Comment bien utiliser la roulette abdominale

Comme nous l’avons déjà mentionné, les exercices avec une roulette à abdos peuvent être efficaces à condition d’adopter la bonne technique afin de réduire le risque de blessure et de tirer le plus grand bénéfice de votre entraînement. Comment s’y prendre ?

Commencez par vous mettre à genoux en posant la roulette au sol devant vous.
Posez vos mains, paumes vers le bas, sur les poignées de la roulette de sorte que vos épaules soient à l’aplomb des mains.
Maintenez votre tronc ferme et votre colonne en position neutre.
Faites rouler la roulette à abdos doucement devant vous, en gardant toujours le contrôle : votre tronc va s’aligner et votre noyau sera engagé.
Revenez en position initiale en poussant sur vos bras. Veillez à maintenir un mouvement régulier sans saccades et évitez de cambrer ou de creuser votre dos.
La respiration est également importante : inspirez à l’aller et expirez en revenant à la position initiale. La synchronisation de votre respiration au mouvement d’aller-retour vous permet de maintenir la stabilité et le contrôle.

Alors, prêt à essayer la roue à abdos ? Parcourez notre offre pour choisir votre roue abdominale idéale sans oublier d’explorer nos autres accessoires de fitness !