Les exercices avec des haltères conviennent à tous ! Aux hommes et aux femmes, et pour tous les âges, des adolescents aux séniors. Les haltères sont excellents pour renforcer et tonifier les muscles, améliorer la condition physique et garder la forme. Vous n’avez pas très envie de fréquenter une salle de sport ? Pas envie de vous montrer ? Pas de problème. Équipez-vous de kettlebells ou d’haltères et vous n’aurez pas besoin de sortir de chez vous pour prendre soin de votre santé.

Pourquoi faire des haltères

Rêver de muscles imposants ou d’une force de titan n’est certainement pas la seule motivation possible pour se mettre à la musculation. L’entraînement de force permet surtout de tonifier le corps, le modeler et le raffermir. Une femme qui travaille régulièrement ses muscles pour les renforcer aura certainement meilleure mine qu’une femme au poids identique qui n’a jamais touché aux haltères. Dire que les haltères ne sont pas faits pour les femmes entretien un mythe erroné.

Quels sont les avantages des exercices avec haltères en dehors de la masse musculaire et de la force

Ils aident à renforcer les os et les articulations, un fait utile à tout âge
Ils améliorent la stabilité et la coordination
Ils peuvent aider à brûler les graisses et accélérer le métabolisme
Ils améliorent l’humeur et la santé mentale
Ils tonifient le cœur

Quels types d’haltères pour la maison

Les salles de musculation proposent en général deux types d’haltères : des barres soulevées à deux mains sur lesquelles on place des disques en fonte et puis les haltères à une main. À la maison, vous pourrez avoir plusieurs types d’haltères :

haltères monobloc à poids fixe : haltères 1 kg, haltères 2 kg, haltères 5 kg... et ainsi de suite jusqu’aux haltères lourds. Si vous choisissez ce type d’haltères pour la maison, il vaut mieux les acheter en set ; ils seront parfaits si vous aménagez une salle de gym ou si vous disposez de l’espace pour les ranger
haltères courts réglables avec poids : il s’agit d’une barre courte sur laquelle vous ajoutez des disques de fonte au fur et à mesure de vos progrès ; vous n’aurez donc pas un set d’haltères de poids différents mais seulement deux barres courtes accompagnées d’un set de disques ; moins encombrants, les haltères réglables conviennent aux espaces plus restreints
haltères longs à poids fixe: haltères d’entraînement qu’on utilise pour le développé-couché, les squats, les développés épaules ou encore les soulevés de terre
haltères longs réglables : le même principe que les haltères courts réglables, mais avec une barre plus longue que vous équipez de disques plus ou moins lourds en fonction de votre condition physique ; comme l’haltère fixe, cette barre réglable convient pour les squats, les développés épaules, les soulevés de terre et autres exercices de ce type
kettlebell: type d’haltère particulier, le kettlebell a la forme d’une boule en acier équipée de poignée et permet différents types d’exercices dont les swings, les levées (lifts) ou les développés (presses) ; de tailles et de poids différents, les kettlebells s’adaptent à votre condition physique

En dehors des haltères de musculation classiques, vous pouvez également vous procurer des poids pour chevilles à utiliser pendant vos entraînements de musculation ou vos courses à pied.

Ce qu’il faut retenir pour bien utiliser les haltères à la maison

Avant de vous lancer dans les exercices avec des haltères, il est important d’apprendre les bonnes techniques. N’oubliez pas de vous échauffer avant chaque entraînement. En suivant ces deux conseils, vous éviterez les blessures et douleurs inutiles.

Si vous débutez, ne cherchez pas forcément des haltères pour débutant. Oubliez aussi les haltères pour femme ou enfant – utilisez les mêmes haltères que tout le monde, évitez juste de commencer à 20 kg sur chaque bras. Allez-y doucement, progressivement et consciemment.

Vous aménagez votre propre salle de musculation ou vous aimez simplement vous entraîner à la maison ? Découvrez nos autres accessoires de fitness, comme les bandes élastiques, ballons de gym ou encore les cordes à sauter. Complétez vos entraînements par un régime adapté riche en protéines.