Poids vaginaux et entraîneurs pelviens

Vous vous entraînez plusieurs fois par semaine à la salle, mais pensez-vous aussi à renforcer les muscles du plancher pelvien ? Pour cela, découvrez les exercices dits de Kegel, d’après le gynécologue américain Arnold Kegel. Ils peuvent être réalisés sans aucun équipement, mais des accessoires comme les poids vaginaux, les entraîneurs pelviens ou les boules de geisha peuvent rendre vos exercices bien plus efficaces. Que peuvent réellement faire ces accessoires intimes ?

Pourquoi utiliser un entraîneur pelvien ?

Avoir un plancher pelvien fort est essentiel pour de nombreuses fonctions corporelles. Il renforce la capacité à contracter et relâcher consciemment les muscles pelviens qui incluent le vagin, la zone autour de l’urètre et le rectum.

• Le renforcement du plancher pelvien peut aider les femmes à lutter contre les incontinences urinaires et fécales. Il agit aussi en prévention de l’apparition d’hémorroïdes.
• Un plancher pelvien musclé permet de maintenir fermement les organes pelviens en place (utérus, vessie et rectum) pour ainsi réduire le risque de prolapsus.
• Des poids pelviens peuvent donc être utilisés pour des exercices prénataux afin de faciliter l’accouchement.
• Un entraîneur de plancher pelvien peut aussi faciliter la reconvalescence post-partum ou après certaines opérations gynécologiques.

Les avantages sont aussi nombreux sous la couette. En renforçant votre plancher pelvien, vous pourrez profiter :

• d’une plus grande sensibilité pendant les relations sexuelles.
• d’une meilleure lubrification naturelle du vagin.
• d’un orgasme plus facile et souvent même plus intense.

Qu’est-ce qu’un poids vaginal exactement ?

Un poids vaginal (encore appelé boules de Kegel ou même cône vaginal) est un accessoire à la surface lisse et douce, en silicone, qui permet de renforcer les muscles du plancher pelvien. Il contient le plus souvent un poids en acier. Sa dimension et son poids différent selon les modèles. Vous devrez donc choisir selon votre expérience et la condition actuelle de votre plancher pelvien.

Après avoir inséré le poids dans le vagin, le renforcement consiste à le maintenir à l’intérieur en contractant les muscles du plancher pelvien pour qu’il ne glisse pas sous l’effet de la gravité.

L’haltère électronique vibrant vous récompense de vos efforts. Il peut être équipé de capteurs de pression ou d’une télécommande. Lorsque l’envie se fait sentir, vous pouvez aussi l’utiliser comme un vibromasseur classique et vous offrir un moment de plaisir, en solo ou à deux.

À qui les entraîneurs vaginaux sont-ils destinés ?

• Pour les femmes enceintes jusqu’à la 35^esemaine de grossesse.
• Pour les femmes en post-partum, des exercices plus faciles devraient être choisis au début, c’est-à-dire avec un poids léger et large.
• Pour les femmes après la ménopause lorsque le plancher pelvien a tendance à s’affaiblir du fait de la plus faible production d’œstrogène.
• Si vous ressentez des symptômes d’un plancher pelvien affaibli comme l’incontinence, les mictions fréquentes, des douleurs dans le bas-ventre ou au niveau les hanches, des problèmes gynécologiques récurrents.
• En prévention: ici, tout dépend de vous, vous pouvez opter pour des modèles plus lourds et plus petits. Il existe également des sets de poids vaginaux qui vous permettent de renforcer vos muscles progressivement.

Comment utiliser un accessoire de renforcement du plancher pelvien, comme un poids vaginal ?

Appliquez une quantité suffisante de lubrifiant sur le poids et insérez-le dans le vagin de manière que sa poignée reste à l’extérieur (de la même manière que pour l’insertion d’un tampon). Vous pouvez ensuite commencer à marcher lentement et vous habituer progressivement à la présence du poids.

Vous devriez ensuite vous lancer dans une activité physique. Cela n’a pas besoin d’être quelque chose de trop intense. Au début, les tâches ménagères habituelles ou une simple petite promenade suffisent amplement. L’essentiel est de rester debout et de marcher. Ainsi, la gravité pourra agir sur le poids et vous serez obligée de maintenir le poids avec vos muscles.

Les habitués peuvent ensuite sortir avec leur poids, voire aller courir ou nager.

À quelle fréquence et pour quelle durée utiliser les poids de Kegel et autres accessoires de renforcement de Kegel

Nous recommandons d’utiliser l’entraîneur de plancher pelvien pendant 15 à 30 minutes chaque jour. Cependant, si vos muscles pelviens ne sont pas habitués à un tel effort, ils peuvent se fatiguer rapidement. Écoutez donc votre corps. Commencez tranquillement par quelques minutes par jour et prolongez progressivement ce temps.

Entretien

Après chaque utilisation de l’entraîneur vaginal, nettoyez-le soigneusement à l’eau tiède avec un savon doux, ou utilisez un nettoyant spécial pour jouets érotiques. Rangez-le toujours dans un endroit sec, de préférence dans sa boîte d’origine ou dans une pochette en tissu, souvent fournie avec le produit.

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